Парадокс, но синдром усталой спины чаще развивается, когда человек мало двигается. Часто это происходит у тех, кто много работает в одной позе, имеет искривления осанки. При синдроме боль чаще всего появляется в мышцах спины, хотя это не единственный симптом нарушения.
Избавляем от болей в спине на долгое время в Центре семейной остеопатии «Брусника». Точно определяем причину, помогаем закрепить результат и повысить качество жизни. Центром "Брусника" разработана специальная программа "Здоровая спина", гарантирующая снять боль в спине, благодаря методикам, использующимся нашими опытными специалистами.
Почему чем меньше двигаемся, тем быстрее устает спина?
Даже когда человек сидит, мышцы спины работают, поскольку удерживают тело в определённой позиции. Если человек долгое время неподвижен, то распределения нагрузки происходит неправильно – работают одни и те же мускулы. В результате ухудшается кровообращение, развивается локальное переутомление и появляется чувство «тяжёлой» спины.
Итак, почему же устает спина от недостатка движения? Рассказываем подробнее:
- Ограничение подвижности диафрагм – низкий уровень активности ограничивает естественные колебания при дыхании. В свою очередь это уменьшает венозный отток от позвоночника, провоцирует застой в паравертебральных тканях, увеличивает отёки и чувство давления в спине.
- Снижение тонуса глубоких мышц-стабилизаторов – низкая активность делает мускулы, стабилизирующие позвоночник, дряблыми, и их функцию начинают выполнять поверхностные мышцы, которые не предназначены для долгой нагрузки. В результате тело быстро устаёт, появляются боли в спине.
- Нарушение подвижности фасций – при недостатке движения эластичность фасций уменьшается, они перестают «скользить» между слоями мышц. Это ограничивает свободу движения, поэтому даже небольшая нагрузка (например, вставание со стула) может быть чрезмерной.
- Однотипная статичная нагрузка для тела сравнима с постоянно повторяющимся упражнением: работают одни и те же мышцы, причем те, которые участвуют не в движениях, а в статических позах. По этой причине даже после окончания выполнения каких-либо движений тело сохраняет напряжение (особенно в шее и пояснице).
Получить консультацию остеопата
Сильное эмоциональное напряжение также ослабляет естественные механизмы сброса стресса через тело. Постоянная тревога является одним из частых триггеров спазма мышц спины.
Чтобы улучшить состояние, важно прорабатывать мышцы спины – когда тело всегда находится в состоянии покоя, то формируются новые постуральные цепочки (перераспределение нагрузки). И это провоцирует проблемы.
Симптомы, которые говорят о том, что причина усталости спины – в малоподвижном образе жизни
Как понять, что дискомфорт в позвоночнике появился из-за малоподвижного образа жизни? Наиболее явный признак – спина устаёт, если долго сидеть или неспешно ходить. Другой симптом, который указывает на это – ощущение, будто спина не держит саму себя (особенно в зоне поясницы).
Если периодически хочется потянуться, на что-то опереться без явной причины, то это также говорит о недостатке движения.
Другие признаки, указывающие на то, что спине требуется остеопатическое лечение и регулярные умеренные нагрузки:
- усиление напряжения в области позвоночника даже когда человек находится в статичном положении – во время долгого сидения, стояния в очереди;
- тупая боль без резких проявлений (может сопровождаться тяжестью и скованностью в спине);
- чувство «зажатости» в спине по утрам – трудно начать активную жизнь после сна, появляется дискомфорт в пояснице;
- усиление сутулости к вечеру;
- чувство одеревенения в спине – тело двигается как единый блок, а не через мягкие сегменты при поворотах и вставании.
Также стоит прислушаться к себе при выполнении лёгких упражнений и любых нагрузок – как правило, при синдроме усталой спины напряжение быстро проходит как только человек начинает двигаться.
Как в остеопатии помогут с тем, что быстро устает спина?
Чувство скованности и тяжести в спине в остеопатии воспринимается как проявление функционального дисбаланса в разных структурах организма. На сеансах работаем не только со спиной и осанкой, но и другими областями тела (шеей, плечевым поясом, черепом, тазом), если в этих зонах будет зафиксирована перегрузка и другие нарушения.
Что ещё сделает остеопат, чтобы избавить от излишнего напряжения и постоянной усталости в спине:
| Методика | Что делаем во время сеанса |
|---|---|
| Восстановление баланса между сегментами тела | Работаем с цепью: позвоночник – таз – нижние конечности – стопы, череп – шея – диафрагма – позвоночник, чтобы восстановить правильный центр тяжести и убрать излишнее напряжение в конкретной зоне спины |
| Работа с диафрагмами | Восстанавливаем подвижность грудобрюшной, тазовой и шейной диафрагмы для улучшения оттока венозной крови и нормализации давления внутри тела, чтобы устранить чувство распирания и тяжесть в области позвоночника |
| Фасциальные техники | Прорабатываем мягкие ткани, чтобы повысить их эластичность и восстановить скольжение фасций для увеличения амплитуды движения и уменьшения утомления |
| Краниосакральная терапия | Работаем с черепными швами и ритмами ЦНС, чтобы мягко сбалансировать вегетативную и постуральную регуляцию – благодаря этому напряжение в мышцах пропадает быстрее |
Остеопат также помогает восстановить ощущение тела в пространстве через мануальное воздействие. Это в свою очередь снижает усталость и фоновое напряжение.
После прохождения курса специалист составляет список упражнений для пациента, чтобы закрепить результат – скорректировать осанку, обучить правильному положению спины.
Можно ли сделать так, чтобы спина уставала меньше?
Как уже было сказано выше, мышцы спины быстро устают из-за недостатка движения. Однако это не означает, что сразу надо погружаться с головой в спорт. Во-первых, телу нужно привыкнуть к нагрузкам, а во-вторых, следует проконсультироваться с лечащим врачом, если присутствуют другие проблемы (остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков).
Как рекомендуем прорабатывать спину в дополнение к курсу остеопатии или после него:
- Двигаться чаще, но не перегружать позвоночник. Например, каждые 30-40 минут менять положение тела и выполнять лёгкую разминку, если сидите за компьютером или читаете книгу лёжа.
- Укреплять глубокие мышцы-стабилизаторы. В этом поможет растяжка, упражнения для развития баланса (стояние на одной ноге).
- Контролировать тело. Например, выпрямлять спину во время сидения и наоборот полностью расслаблять мышцы, когда отдыхаете.
- Ходить босиком. Когда есть возможность, не надевать обувь, массажировать стопы мячиком – это поможет лучше развить точку опоры и разгрузить спину.
Найдите ответ на вопрос, почему быстро устает спина – оставляйте заявку на сайте, чтобы прийти на первый приём уже в ближайшее время. Остеопат обследует позвоночник и составит индивидуальную программу лечения. Работаем с детьми, подростками и взрослыми.
